СТРЕССфизиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада.

Селье выделил три фазы развития стресса:

Стадия тревоги: мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой еще с помощью функциональной мобилизации без структурных перестроек. Физиологически реакция тревоги проявляется в следующем: кровь сгущается, повышается выделение азота, фосфатов калия, отмечается увеличение печени.

Стадия стабилизации: все как бы налаживается. После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление.

Стадия истощения. Если стрессор оказался слишком сильным   или врожденная приспособляемость организма недостаточна, наступает истощение, могущее привести к болезни даже к летальному исходу.

Рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций.

  • Осознайте свое состояние как результат, как следствие перегрузок. Вызывайте желание изменить свою жизнь, преобразовать регламент своей профессиональной  деятельности с ориентацией на снижение нагрузок.
  • Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
  • Необходимо осознать, что работа-это не вся жизнь, а только ее часть.
  • Осознайте, что мир несовершенен, и он не соответствует нашим ожиданиям. Старайтесь построить свой маленький мир в пределах своей компетенции, в рамках своей профессиональной и служебной  ответственности.
  • Выбирайте четкие цели и концентрируйтесь на достижении в рамках своих сил. Откажитесь от стремления объять необъятное. Учитель не может и не должен заменять ребенку родителей. Школа не единственный фактор и источник решения социальных и жизненных проблем.
  • Стремитесь преодолевать повседневную рутину освоением новых методик преподавания.
  • Избегайте профессиональную замкнутость и изоляцию, обсуждайте свои проблемы с коллегами по работе.
  • Замечательно, если у вас есть хобби: садоводство, кулинария, прогулки на велосипеде, то, что Вам по душе, находите время погулять с близкими людьми или в одиночку.
  • Погружайтесь в музыку, театр, литературу, природу.
  • Ищите поддержку у близких: разговор о стрессовой ситуации.
  • Находите возможности общения с людьми других профессий.
  • Практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.

Как бороться со стрессом

  • На духовном уровне.

Ваша активная жизненная позиция, вера в то, что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь непоколебим».

  • На физическом уровне.

В этот период необходима хорошая физическая нагрузка: от усиленных занятий спортом до элементарной ходьбы (быстрая прогулка по 40 минут).

  • Рациональное питание.

Необходимо большое количество качественного белка. Из расчета по 1-1,5 г. на 1кг веса, где 60% рациона — белки животного происхождения (мясо и яйцо); 800 г. в сутки должны составлять овощи и фрукты; достаточное количество жидкости — не менее 2-х литров.

Пища счастья: индейка, сыр, молоко,  бананы, шоколад.